拆解曼城巨星夏蘭特的「前衛養生法」：頂級運動員如何靠呼吸習慣預防鼻敏感？

【摘要】作為當今足壇最具統治力的前鋒之一，曼城巨星夏蘭特（Erling Haaland）除了驚人的入球效率，他近乎苛刻、前衛的「睡眠與生活習慣」也經常成為焦點。有趣的是，夏蘭特公開分享的多項生活習慣，在耳鼻喉醫學與臨床角度看來，正正與預防及改善鼻敏感（過敏性鼻炎）有着極其深厚的關係。本文將為您深度拆解這位頂級運動員的「抗敏與呼吸神助攻」。

一、 睡眠時用膠帶封口：強迫純鼻腔呼吸

夏蘭特曾在訪問中透露，自己每晚睡覺時都會用膠帶把嘴巴貼上，確保自己進行純鼻腔呼吸（Nasal Breathing）。

1. 醫學引述：鼻腔是天然的過敏原過濾器

許多慢性鼻敏感患者因為長期鼻塞，習慣在夜間改用「口呼吸」。然而，根據發表於《過敏及臨床免疫學雜誌》（The Journal of Allergy and Clinical Immunology）的一項臨床研究指出：

「純鼻腔呼吸能使吸入的空氣在到達下呼吸道前，調解至接近 37°C 的人體溫度與 95% 的相對濕度；同時，鼻黏膜與纖毛運動能有效攔截並清除直徑大於 5 微米的吸入過敏原（如塵蟎、花粉與黴菌孢子）。若改用口呼吸，過敏原將直接刺激咽喉黏膜，引致全身性 2 型炎症（Type 2 Inflammation）反應加劇。」

2. 結構性阻塞患者切勿盲目效法

仁樹醫療專科醫生提醒，雖然純鼻腔呼吸對對抗鼻敏感大有幫助，但如果本身鼻腔結構嚴重阻塞，盲目學夏蘭特封口可能會引致夜間缺氧風險。這類患者應先透過高清鼻內鏡或 CBCT 影像進行精準診斷，確認是否存在以下結構問題：

• 下鼻甲肥大

• 鼻中隔偏曲

• 兒童腺樣體肥大

二、 嚴格控溫與蒸氣桑拿：鍛煉血管舒縮適應力

夏蘭特高度重視環境對身體的刺激，他也是桑拿（Sauna）與冷凍療法的愛好者。

1. 醫學引述：熱蒸氣對鼻黏膜清除率的正面影響

香港及大灣區的港人最常因冷氣房溫差引致「溫差性鼻炎（血管運動性鼻炎）」。根據《歐洲耳鼻咽喉科檔案》（European Archives of Oto-Rhino-Laryngology）發表的文獻顯示：

「短暫暴露於高濕度的熱蒸氣環境中（如桑拿房），能顯著提高鼻黏膜纖毛擺動頻率（Mucociliary Clearance Rate Rate Rate Rate）。熱蒸氣能物理性地稀釋竇內積聚的黏液，緩解由嗜酸性粒細胞浸潤引致的黏膜水腫，從而改善鼻竇通氣。」

夏蘭特透過規律的溫度訓練，在一定程度上穩固了自主神經系統對溫差的適應力，從而減少了鼻敏感大爆發的機率。

三、 高蛋白質原型食物飲食法：對抗身體慢性發炎

夏蘭特拒絕加工食品，他的食譜中充斥著大量的動物內臟（如牛心、牛肝）、有機牛奶以及新鮮蔬菜。

1. 醫學引述：腸道微生態與呼吸道過敏的「腸-肺軸」機制

現代醫學越來越強調飲食與慢性發炎的關係。國際權威醫學期刊《刺針》（The Lancet）相關免疫學研究指出：

「長期攝入高糖及高度加工食品，會引致腸道菌群失衡，進而激活體內的 Th2 免疫反應，促進 IL-4、IL-5 及 IL-13 等發炎因子的釋放，這正是導致慢性鼻竇炎伴鼻息肉、反覆鼻敏感復發的『2 型炎症』核心機制。而富含微量元素（如鋅、維他命 D）的原型食物飲食，有助於穩定肥大細胞，減少組織胺釋放。」

四、 仁樹醫療：助你像夏蘭特一樣，重塑高效呼吸

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